<🏅나의 다짐&나의 목표> 유병자... 지금보다 더 건강해지기!!!

아마 여기에도 글을 남긴 적이 있었던 거 같은데,,,

저는 2022년 건강검진에서 이상이 발견되어 암 수술을 한 유병자입니다.

 

암수술하고 2달 동안 병가로 쉬면서도 주말에 거의 나가서 업무처리를 하고 왔어요.

갑자기 수술 일정이 잡히는 바람에 누구에게 인계인수를 할 수 있는 상황이 아니었거든요.

 

그래도 병가 중에 쉬면서는 진짜 식단 관리&운동 관리 꾸준히 잘 했었네요.

 

< 식단 >

1. 아침 : 간단히 야채와 두유 먹기🥦

2. 점심 : 야채와 균형 잡힌 식단🥒

3. 저녁 : 굽지 않고 삶은 단백질 및 야채🍗

 

< 운동 >

매일 만보 걷고, 주 3회 정도 3km 가벼운 러닝🎽

 

< 금지 >

1. 하루 몇잔을 먹던 커피믹스☕

2. 자주는 아니지만 먹으면 한봉지 다 먹던 과자🍪

3. 토요일 새벽 2~3 야식으로 먹던 라면, 일주일 2번이상 먹던 라면🍜

   * 전반적으로 밀가루를 줄였지만, 너무 좋아하는 칼국수는 한달에 한번 정도 먹었던 거 같아요.

 

그 덕분에 두달 사이에 몸무게가 4킬로 빠지고 진짜 수술 전보다는 많이 건강해졌어요.

그치만 수술 이후 진짜 기력이 확실히 떨어지고, 무거운 물건 들고 나면 일주일 앓아 누울 정도롤 몸이 안좋기는 했어요.

 

두달 뒤 회사에 복직하자마자, 얼마 지나지 않아서 커피믹스도 라면도 먹게 되었네요;;;;;

운동이요? 말해 뭐해요. 간신히 숨시기 운동만 하고 살았죠.

살이요? 말하면 입아프죠. 현재 암수술 전보다 살이 더 쪘어요.

 

최근 건강검진에서 대장 용종 제거술도 받고...

 

진짜 이러다가 훅 갈 거 같네요.

 

2024년 3월25일부터 시작하는 나의 다짐&나의 목표 지금보다 더 건강해지기!!!

 

< 2024년 식단 >

1. 야채 많이 챙겨먹기🥒

2. 탄수화물 줄이기 먼저 밥 양 먼저 줄이기🍚

3. 라면은 거의 안먹지만, 밀가루 줄이기🍞

 

< 2024년 운동 >

1. 만보 걷기 제대로 하기⏳

2. 일주일 한번이상 실내자전거 타기🚲

 

< 2024년 금지 >

1. 과자, 아이스크림 아무 생각없이 먹지 않기🍦

2. 커피믹스, 커피 줄이다가 끊기☕

 

암은 살이 너무 찌면 안좋은데 살이 자꾸 찌고 있네요.

5월에 정기검진 하기 전에 진짜 제대로 목표달성해서 살도 빼고 건강해 질 겁니다.🏆

 

응원 많이 해주세요^^