꾸준한 허리 강화운동 해주기 φ(*￣0￣)

*허리근육 강화 운동법 척추 지탱하는 

 코어 근육 단련 중요 !!!!

 

 갑자스럽게 자세를 바꾸거나, 무거운 물건을 

 들었을 때 극심한 통증이 나타나는 급성 요추염좌는 

척추 뼈 사이에 있는 근육이나 인대가 손상이되어 

통증이 발생하는 질환입니다 

 

허리 압박이 지속되면서 추간판이라고 하는 

부위가 탈출하면서 시작됩니다 

 

추간판: 젤리성 물질과 섬유륜을하는 쿠션역활을

 해주는데 이게 손상되면서 수핵이 흘러나와 축수

압박을 통해 통증이 시작되는 겁니다

 

평소 잘못된 자세를 취하거나 운동량이 줄어들어

근육이 약해지고 짧아져 발생률이 높아질수 잇습니다

 

*허리통증은 충분한 휴식을 취하거나 도수치료 ,침치료,

주사치료등으로 호전될수 잇지만 재발할 가능성이 

높기 때문에 허리디스크 같은 질환으로 발생할수 잇으니 

 주의 해야 할것 입니다 

 

평소 바른자세 습관을 유지해주는것이 매우 중요합니다 

 

 

 

*허리근육 강화운동법 으로 

플랭크 동작 ,새우등, 고양이자세,누워서 브릿치

팔굽혀펴기, 슈퍼맨운동, 활자세,버드독,걷기, 수영 

책벅지,자전거 평소에도 꾸준히 해주는것이 가장

 중요합니다

 

 우리가 가장 쉽게할수잇는 걷기운동 계단오르기등

 배에 힘들주고 허리펴고 걷기입니다

 

( 평원비가 많이 비싸요~^^)

 

 남편님 자세가 비뚷어 져서 자세 교정을 받고 

 요가운동도 해줘야 할정도 입니다

(앉아잇어도 아프다고 하네요 )

 

 따로 물리치료를 받아도 어느정도 도움뿐이고 

 나의  평소자세가 중요 하기 때문에

 

 요가도 도움이 되지만 돈도 많이들기전 

 집에서 간편하게 운동으로   허리를 강화 

 할수 잇어요 

 

 

 

 

 

 평소 바른 생활습관과 바른자세 !!!!

 

 오래하지 않아도 괜잖아요 하루 1분씩  그렇게  조금씩

 늘려가면되고  오래하지않아도 자주 해주면 허리가

 편하고 좋아집니다 

 

 

 

 

 전 주말에도 운동해줍니다

 이젠 습관이 되어서 안하면 안될정도가 되엇어요

 

 우리 함께 운동으로  이쁜몸 건강한  허리 함께

 만들어요 

 

 

 

 

   운동인증 사진이 많네요 여기까지만 올릴께요 

  날이 많이 추워요 옷 따뜻하게 입어주기

 따뜻한 차 자주 마셔주세요